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運動學專家:想要用騎車減肥,你最需做的是吃對東西

2019-4-11 14:45| 發布者: 苦行僧| 查看: 2371| 評論: 0

摘要: 騎車燃脂,效率幾何?斯考特 羅賓遜(Scott Robinson)博士是格魯運動表現研究所這方面的專家,“要想騎車減肥,你需要處于負能量平衡狀態,即要注意騎車消耗的卡路里,也要控制食物中卡路里的攝入!币、注意騎車 ...

騎車燃脂,效率幾何?

斯考特 羅賓遜(Scott Robinson)博士是格魯運動表現研究所這方面的專家,“要想騎車減肥,你需要處于負能量平衡狀態,即要注意騎車消耗的卡路里,也要控制食物中卡路里的攝入!

一、注意騎車消耗的卡路里

很多騎行愛好者喜歡使用穿戴設備來測量自己消耗的卡路里,“在線計算器和健身追蹤器上使用的卡路里消耗數據是基于預測方程,因此并不準確,”精英騎車教練Roland Kemp提醒。

我們通常使用的在線卡路里計算器數據并不準確,有時偏差高達20%。騎車不像跑步,能量消耗不容易預測,因為在騎車的時候會有很多變數。

舉個最簡單的例子,我們在下坡的時候幾乎不會消耗卡路里。比如騎行時風阻的大小也會影響卡路里的消耗,而風阻又受風向、風速以及個人的身材影響。另外自行車輪胎寬度,路面狀況和自身重量等等都會影響實際卡路里的消耗。

有人認為爬坡會消耗大量的能量,但實際上,有上就有下,上坡時消耗的卡路里部分都被下坡時幾乎近零的卡路里消耗給平均了。

另外還有許多因素影響你在騎車和休息期間燃燒多少卡路里:你的體重,身體肌肉和脂肪的比例,你的基因,你擁有多少棕色脂肪(含有更多線粒體的脂肪組織)睡眠質量和激素分泌等等都影響代謝率。

這里有一組騎手體重、騎行速度與每小時燃燒卡路預估數據,可作為大家騎行的大概參考,沒有必要再去買一些專門的卡路里計數裝置了。

55公斤 21公里每小時/ 440kcal /小時

55公斤 24公里每小時/ 550kcal /小時

55公斤 29公里每小時/ 660kcal /小時

75公斤 21公里每小時/ 600kcal /小時

75公斤 24公里每小時/ 750kcal /小時

75公斤 29公里每小時/ 900kcal /小時

90公斤 21公里每小時/ 720kcal /小時

90公斤 24公里每小時/ 900kcal /小時

90公斤 29公里每小時/1080kcal /小時


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